
Craving Disebabkan Perut Lapar. Fakta atau Auta?
Apa Itu Craving?
Dalam kehidupan seharian, kita sering mengalami keinginan kuat untuk makan, atau lebih dikenali sebagai craving. Craving boleh datang dalam pelbagai bentuk—daripada keinginan makan coklat hingga kepada kelaparan melampau untuk makanan segera.
Tetapi persoalannya, adakah craving benar-benar disebabkan oleh lapar, atau ada faktor lain yang mempengaruhi keinginan ini?
Artikel ini akan mengupas kebenaran di sebalik craving sebab lapar, termasuk definisi sebenar craving, faktor yang mempengaruhinya, serta cara menguruskan craving supaya kita tidak terjebak dengan tabiat pemakanan yang tidak sihat.

Craving sering kali dianggap sebagai tanda tubuh memerlukan tenaga atau nutrisi tertentu. Walaupun ada kebenaran dalam tanggapan ini, ia tidak sepenuhnya tepat.
📌 Craving sebab lapar berlaku apabila tubuh mengalami kekurangan nutrisi seperti protein, lemak, atau karbohidrat.
📌 Namun, craving juga boleh terjadi tanpa sebarang keperluan fizikal—iaitu apabila dipengaruhi oleh emosi, persekitaran, atau kebiasaan.
Sebagai contoh:✅ Lapar sebenar – Anda tidak makan selama beberapa jam, perut berbunyi, dan anda boleh makan apa sahaja yang sihat untuk menghilangkan lapar.
❌ Craving emosi – Anda teringin makan kek coklat walaupun baru sahaja selesai makan tengah hari.
Perbezaan ini penting kerana tidak semua craving adalah tanda tubuh memerlukan makanan!
Fakta Tentang Craving

Berikut adalah beberapa fakta menarik yang menjelaskan bagaimana craving berlaku:
1. Craving Dipengaruhi oleh Tahap Gula dalam Darah
Ketika tahap gula dalam darah menurun, otak akan menghantar isyarat untuk mencari sumber tenaga segera, biasanya dalam bentuk makanan tinggi karbohidrat atau gula.
🧁 Sebab itu, ramai yang craving makanan manis bila letih atau kurang tenaga.
2. Craving Boleh Dipengaruhi oleh Faktor Genetik
Kajian menunjukkan bahawa ada individu yang lebih mudah mengalami craving berbanding yang lain, disebabkan oleh perbezaan dalam genetik mereka.
🧬 Sesetengah orang secara semula jadi lebih sensitif kepada makanan tertentu dan boleh mengalami craving lebih kerap.
3. Hormon ‘Lapar’ dan ‘Kenyang’ Boleh Terganggu
Dua hormon utama yang mengawal nafsu makan ialah:
✔ Ghrelin – Hormon yang merangsang rasa lapar
✔ Leptin – Hormon yang memberi isyarat bahawa kita sudah kenyang
Jika kita kerap makan makanan tinggi gula dan lemak, hormon leptin boleh menjadi kurang berkesan, menyebabkan kita terus merasa lapar walaupun sudah cukup makan.
📉 Ini boleh menyebabkan kita craving secara berlebihan tanpa sebab fizikal yang sebenar.
Auta Tentang Craving Sebab Lapar

Banyak mitos mengenai craving yang perlu dibongkar.
❌ Mitos 1: Semua craving adalah tanda lapar sebenar👉 Hakikatnya, banyak craving berpunca daripada faktor psikologi dan emosi.
❌ Mitos 2: Menahan craving akan membuatnya hilang
👉 Realitinya, semakin kita menahan craving, semakin kuat keinginan itu! Kajian menunjukkan bahawa menekan craving boleh menyebabkan kita makan lebih banyak kemudian.
❌ Mitos 3: Craving hanya berlaku pada mereka yang kurang makan
👉 Craving juga boleh berlaku pada individu yang cukup makan, tetapi dipengaruhi oleh kebiasaan dan rangsangan persekitaran seperti melihat makanan sedap di media sosial atau terbau makanan yang menggoda.
Perbezaan Antara Craving Sebab Lapar dan Craving Sebab Emosi
Untuk mengenal pasti craving sebenar, kita boleh bandingkan antara craving di sebabkan memang betul-betul lapar atau craving disebabkan emosi.
Ciri | Craving Sebab Lapar | Craving Sebab Emosi |
---|---|---|
Punca utama | Kekurangan nutrisi dalam badan | Tekanan, kebosanan, atau kebiasaan |
Jenis makanan | Apa sahaja yang boleh beri tenaga | Makanan spesifik seperti coklat, aiskrim, fast food |
Waktu craving berlaku | Selepas beberapa jam tidak makan | Bila rasa stress, sedih, atau terpengaruh dengan suasana |
Boleh ditahan? | Ya, boleh tunggu | Sukar dikawal, perlu dipenuhi segera |
Tindak balas selepas makan | Rasa kenyang dan puas | Masih rasa bersalah atau tidak puas |
Jika craving datang secara tiba-tiba dan hanya untuk makanan tertentu, ia lebih kepada craving emosi berbanding lapar sebenar.
Bagaimana Menguruskan dan Mengawal Craving ?
Craving boleh dikawal dengan beberapa cara yang berkesan:

Makan Makanan Tinggi Serat dan Protein
Sayur-sayuran & buah-buahan – Memberi rasa kenyang lebih lama Kekacang & protein – Menstabilkan tahap gula dalam darah dan mengelakkan craving berlebihan

Minum Air Sebelum Makan
Teknologi terkini dalam kawalan craving ialah spray kawalan nafsu makan, yang boleh membantu mengurangkan craving dengan menghantar isyarat ke otak bahawa kita sudah cukup makan. Ini adalah pilihan alternatif untuk mereka yang sukar mengawal craving secara semula jadi.

Guna Teknik ‘Mindful Eating’
- Makan perlahan-lahan dan fokus pada makanan - Elakkan makan sambil tengok TV atau telefon - Gunakan skala lapar (1-10) sebelum makan – Jika lapar kurang dari 6, tunggu dulu!

Gunakan ‘Craving Spray’ sebagai Kaedah Alternatif
Teknologi terkini dalam kawalan craving ialah spray kawalan nafsu makan, yang boleh membantu mengurangkan craving dengan menghantar isyarat ke otak bahawa kita sudah cukup makan. Ini adalah pilihan alternatif untuk mereka yang sukar mengawal craving secara semula jadi. Boleh klik sini untuk info lanjut

Tidur Cukup
Kurang tidur boleh meningkatkan hormon ghrelin (hormon lapar), menyebabkan kita craving makanan tinggi gula dan karbohidrat. Pastikan tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam untuk kawalan craving yang lebih baik.
Kesimpulan: Craving Sebab Lapar – Fakta atau Auta?
✔ Craving sebab lapar memang wujud, tetapi tidak semua craving berpunca daripada kelaparan sebenar.
✔ Banyak craving dipengaruhi oleh faktor psikologi, hormon, dan kebiasaan.
✔ Membezakan craving sebab lapar dan craving emosi adalah kunci untuk mengawal tabiat makan yang lebih sihat.
Dengan memahami fakta sebenar di sebalik craving, kita boleh mengambil langkah yang lebih bijak untuk mengawalnya—tanpa perlu berlapar atau jatuh dalam perangkap makanan tidak sihat! 🚀